임산부라면 걱정될 만한 태아와 카페인의 연관성 및 권장량

안녕하세요

제가 임신을 하면서 가장 걱정이 되었던 부분은 바로 카페인이였답니다

술이나 이런 것들은 아예 금주를 하면 되는 부분이였는데 카페인은 어느 정도 허용이 가능한 상황이라서 어디까지가 권장량이고 어떤 음식에 카페인이 들어있고 이런 것들이 너무 헷갈리고 어렵더라구요

그래서 정리한 임산부라면 걱정이 될 만한 태아와 카페인의 연관성과 자주 먹는 음식 중 카페인 들어 있는 음식 10가지 정도를 찾아보았습니다

시작해 해볼께요

 

목차

• 임산부와 카페인의 연관성
• 카페인을 많이 먹으면 태아에게 미치는 영향
• 카페인을 끊었을때 변화
• 임산부의 카페인 일일 권장량
• 카페인이 들어있는 음식 10가지와 그 함량

 

 

1. 임산부와 카페인의 연관성

 

임산부와 카페인의 연관성은 임신 중 카페인 섭취가 태아의 건강에 미치는 영향과 관련이 깊다고 합니다

왜냐하면 카페인은 중추 신경계 자극제로, 임산부의 경우 카페인의 대사 능력이 낮아져 체내에 더 오래 머무르게 되는데 이는 태반을 통해 태아에게 전달될 수 있으며, 태아의 신경계 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 해요

 

 

2. 카페인을 많이 먹으면 태아에게 미치는 영향

처음에 저도 카페인을 조금이라도 안 먹으려고 노력을 했답니다

그래서 커피도 입에 넣지도 않았어요

하지만 여러 정보를 찾아보니 카페인을 과도하게 섭취할 경우에 태아에게 영향이 안 좋다는 걸 알게 되었답니다

 

• 유산 위험 증가: 여러 연구에서 임신 초기 카페인 과다 섭취가 유산 위험을 높인다는 결과가 있어요
• 저체중 출산: 고용량의 카페인은 태아의 성장 지연을 유발할 수 있으며, 저체중아 출산의 위험을 증가시킵니다
• 태아 심박수 증가: 카페인은 태아의 심박수를 증가시키며, 이는 태아에게 스트레스를 줄 수 있어요

 

3. 카페인을 끊었을 때의 변화

카페인을 끊었을 때에의 변화를 봐야겠죠?

이건 임산부와 별개로 일반 사람들에게도 해당되는 것 같습니다

 

• 에너지 수준: 초기에는 피로감이 증가할 수 있지만, 시간이 지나면 에너지 수준이 안정됩니다
• 수면 개선: 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 끊으면 수면의 질이 향상될 수 있습니다
• 두통 및 금단 증상: 초기에는 두통, 불안감, 짜증 등의 금단 증상이 나타날 수 있지만, 일반적으로 일주일 내에 사라집니다

4. 임산부의 카페인 일일 권장량

일반적으로 권장되는 임산부의 카페인 섭취량은 하루 200mg 이하라고 합니다

이는 약 한 잔의 커피나 두 잔의 차에 해당해요

의사 선생님께 여쭤보니깐 스타벅스 아메리카노 톨 사이즈 한 잔은 괜찮다고 하셨답니다

하지만 저는 아메리카노 톨 사이즈 한 잔도 임신 중에는 안 마셨던 것 같아요

그러나 개인마다 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상의하는 것을 더 추천해요!

 

 

5. 카페인이 들어있는 음식 10가지와 그 함량

드립커피	1회 제공량  240ml	카페인 함량 95-200 mg
인스터트 커피	1회 제공량  240ml	카페인 함량 30-90 mg
에너지 드링크	1회 제공량  240ml	카페인 함량 70-200 mg
홍차	1회 제공량  240ml	카페인 함량 40-70 mg
녹차	1회 제공량  240ml	카페인 함량 20-45 mg
다크 초콜릿	1회 제공량  30g	카페인 함량 20-30 mg
우유 초콜릿	1회 제공량  30g	카페인 함량 5-10 mg
콜라	1회 제공량  355ml	카페인 함량 30-45 mg
아이스티	1회 제공량  240ml	카페인 함량 30-60 mg
커피 아이스크림	1회 제공량  120g	카페인 함량 30-45 mg

 

 

아마 저처럼 커피를 달고 사셨던 임산부들이 많으실 텐데 우리 귀한 생명을 잘 지키기 위해서 10개월만 참아보아요!

저도 유튜브보고 의사 선생님한테 물어보고 고민이 많았던 만큼 정리해서 글을 작성했으니 꼭 도움이 되셨길 바랍니다